U principu, ketogena dijeta je zapravo način rekalibracije metabolizma, kroz koji tjerate tijelo da zamijeni ugljikohidrate i ugljikohidrate masnoćama u hrani i tijelu, kao izvoru energije. Nakon što su izvori glukoze iscrpljeni, jetra pretvara i masnoće iz hrane i tjelesne masne naslage u keton i masne kiseline, koje koristi kao izvor energije za stanice.
Keto dijeta je izuzetno učinkovit način za brzo mršavljenje i učinkovito uklanjanje masnih naslaga s tijela bez gubitka mišićne mase, sve dok se pravilno primjenjuje.
U ovom ćete članku pronaći sve informacije koje su vam potrebne kao početniku o ketogenoj dijeti. Saznajte koje su glavne prednosti dijete ali i koji su rizici, koji su najbolji keto dodaci prehrani, jelovnici, recepti, mogući rezultati, dopuštene, ali zabranjene namirnice kao i mišljenja i savjeti nutricionista.
Što je keto dijeta, kako izazvati ketozu u svom tijelu
Utvrđivanje prijelaza tijela s glukoze na masnoću naziva se indukcija ketoze. Svrha ketogene dijete je što je brže moguće izazvati stanje ketoze i održati tijelo u tom stanju najmanje 4-6 tjedana.
Kako bi se tijelo izazvalo stanje ketoze, potrebno je drastično ograničiti konzumaciju ugljikohidrata, što znači izbacivanje iz dnevne prehrane svih proizvoda na bazi ugljikohidrata i ugljikohidrata. Više detalja o dopuštenim i zabranjenim namirnicama malo kasnije.
Kada se glukoza iscrpi, jetra to kompenzira sagorijevanjem masti i sintetiziranjem ketonskih tijela koja se koriste kao alternativni izvor energije za tijelo. Što se brže inducira ketoza, tijelo će brže koristiti masnoću nakupljenu na tijelu, trbuhu, bokovima itd., za proizvodnju energije.
Najbrži način za izazivanje ketoze je post. Tu su i keto dodaci prehrani, pogledajte Keto Diet kapsule koje također imaju sposobnost malo ubrzati ovaj proces i pomoći vam da prebolite simptome i nelagodu uzrokovanu gladi ugljikohidrata u prvim danima.
Naručite KETO DIET direktno sa službene stranice proizvođača po promotivnoj cijeni sniženoj za 50%. Kliknite ovdje za. Više detalja
Vašem tijelu treba od 24 sata do nekoliko dana da iscrpi zalihe glukoze i uđe u stanje ketoze. Najlakši način da saznate jeste li u ketozi je pomoću glukometra koji također mjeri ketonska tijela u vašoj krvi. Preporučujemo CareSens Dual model, kvalitetan, pouzdan glukometar koji mjeri glukozu i ketonska tijela i kompatibilan je s KetoSens testovima.
Što se tiče ograničenja unosa ugljikohidrata, opće pravilo je smanjiti ih na količinu manju od 30-50g dnevno. Da biste to učinili, morate točno znati koliko ugljikohidrata sadrži svaka namirnica. Morat ćete kreirati dnevni jelovnik koji ispunjava ovaj zahtjev, inače tijelo neće ući u stanje ketoze.
Koje vrste hrane možete jesti na ketogenoj dijeti – keto recepti, jelovnici, dodaci prehrani
U usporedbi s drugim vrstama dijeta, ketogena dijeta nije jako restriktivna u pogledu hrane koju možete jesti, iznimka su samo ugljikohidrati i ugljikohidrati. U nastavku su dva popisa, jedan s vrstama dopuštenih namirnica i jedan s vrstama hrane zabranjene u standardnoj keto dijeti.
Naručite KETO DIET direktno sa službene stranice proizvođača po promotivnoj cijeni sniženoj za 50%. Kliknite ovdje za. Više detalja
Dozvoljena hrana
Točnije, prehrana tijekom ketogene dijete treba uključivati namirnice s visokim udjelom masti, srednje proteinima i vrlo malo ugljikohidrata.
Dakle, smijete jesti:
- piletina, govedina, svinjetina, janjetina, riba, ovca
- jaja
- mliječni proizvodi
- Lješnjaci
- BADEM
- ORAŠASTI
- kokosovo ulje, druga biljna ulja
- ostali orašasti plodovi i sjemenke
- maslac
- fermentirano vrhnje
- povrće i voće s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata
- bobice (za. sadržaj vlakana)
Zabranjena hrana
Kada je riječ o hrani koju ne smijete jesti, ketogena dijeta je doista vrlo stroga. Na popisu ispod naći ćete sve vrste namirnica koje su zabranjene u ovoj dijeti:
- sol i šećer
- bilo kakvi šećerni pripravci – sokovi, kolači, slatkiši itd.
- proizvodi od brašna – tjestenina, kruh, peciva
- žitarice
- alkoholna pića
- voće, uz nekoliko malih izuzetaka
- povrće s visokim udjelom ugljikohidrata – krumpir, kukuruz, grah
- kobasice i druge prerađevine od mesa
Što se tiče udjela dnevnih masti, proteina i ugljikohidrata, oni moraju biti u sljedećim vrijednostima:
- 75-80% masti
- 15-20% proteina
- 5% ugljikohidrata
Kao broj kalorija, preporučuje se minimalno 2000 kalorija za žene i 2500 kalorija za muškarce.
Dodaci prehrani
Keto dodaci prehrani mogu vam pomoći da brže uđete u stanje ketoze, a istovremeno ublažiti nelagodu koju ovo stanje stvara u prvim danima. Preporučujemo Keto Diet kapsule i Keto Light + prašak koji, kao što sam već rekao, ubrzava proces izazivanja ketoze i olakšava proces prilagodbe ovom fiziološkom stanju organizma.
50% popusta na cijenu proizvođača – pogledajte detalje promocije
Napisala sam vrlo detaljan članak o Keto Light + puderu, koji preporučam da pročitate kako biste stekli jasnije mišljenje o ovom proizvodu na bazi 100% prirodnih sastojaka.
Također možete pristupiti službenoj web stranici proizvođača Keto Diet kapsula, drugog keto suplementa koji preporučujemo, gdje možete naručiti dodatak po posebnoj cijeni, znatno nižoj nego u rumunjskim ljekarnama.
Tablete imaju aktivne komponente dobivene iz prirodnih biljnih ekstrakata. Dodatak nema nuspojava i nema kontraindikacija za korištenje.
Prednosti i prednosti keto dijete
Uz pomoć ketogene dijete možete eliminirati nakupljenu masnoću u tijelu i naslage taložene na trbuhu, bokovima, stražnjici, bez ugrožavanja zdravlja i gubitka mišićne mase.
Glavne prednosti ove dijete su:
- Smanjenje kolesterola & # 8222; Zli & # 8221;
- Povećanje energije koncentracije
- Smanjenje apetita
- Povećanje fizičke energije
- Dijeta blago održiva i uključivanje niskih financijskih troškova
- Smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, regulira razinu šećera u krvi
- Učinkovito uklanjanje masti bez utjecaja na mišićnu masu
- Smanjiti rizik od srčane bolesti
- Metoda zdravog slabljenja
Naravno, kao i bilo koju drugu prehranu, a ketogena prehrana ima svoje prednosti i gumene. Na popisu ispod ćete saznati koji su glavni rizici i nedostaci ove prehrane.
Rizici i nedostaci ketogene prehrane
- Uklanjanje vrlo čestih namirnica koje su obično u prehrani većine ljudi
- niska potrošnja vlakana – nizak unos vlakana može se nadoknaditi jedenjem bobičastog voća i sjemenki
- konzumacija vode – u keto dijeti preporuča se, čak i obavezno, unositi najmanje 2 litre vode dnevno
- acidobazna ravnoteža – budući da hrana s visokim sadržajem masti i proteina ima kiseli pH, tu neravnotežu morate nadoknaditi jedenjem povrća s niskim udjelom ugljikohidrata, brokule, špinata itd.
Kakvi se rezultati mogu postići uz pomoć keto dijete
Ako slijedite upute za ketogenu dijetu i ne varate, možete izgubiti i do 1 kg masti tjedno. Osim toga, ova dijeta vam donosi mnoge važne dugoročne prednosti.
Naručite KETO DIET direktno sa službene stranice proizvođača po promotivnoj cijeni sniženoj za 50%. Kliknite ovdje za. Više detalja
Što se tiče koliko dugo tijelo treba biti u stanju ketoze, prema liječnicima i nutricionistima, to bi trebalo biti 4-6 tjedana.
Posljednje ažuriranje 16/02/2022